Tăng cân nhanh cho người gầy

0

Tăng cân cho người gầy – bí quyết có thân hình cân đối nhanh chóng.

Ngày nay nhu cầu làm đẹp càng trở nên phổ biến không những cho phái đẹp mà phái mạnh cũng có nhu cầu này. Ngoài các phương pháp chăm sóc da, tóc thì vóc dáng cân đối cũng quyết định đến bạn có thật sự đẹp hay không. Bạn không thể được gọi là đẹp chỉ nhờ vào gương mặt. Một gương mặt đẹp trên thân hình gầy gò xanh xao thì vẫn chưa được gọi là đẹp. Vì thế tăng cân cho người gầy cũng là liệu pháp làm đẹp quan trọng.

Tăng cân nhanh cho người gầy

Một số nguyên nhân làm bạn gầy

1. Hệ tiêu hóa.

Sau một thời gian dài ta sống với chế độ dinh dưỡng nghèo nàn thì hệ tiêu hóa cũng dần trở nên yếu đi. Một hệ tiêu hóa mạnh giúp tăng cân nhanh chóng.

2. Ngủ không ngon giấc

Ngủ không ngon giấc kéo dài làm cơ thể mệt mỏi. Khi cơ thể mệt mỏi dẫn tới tình trạng chán ăn.

Tăng cân nhanh cho người gầy

3. Thường hay thức khuya

Thức khuya làm bạn tốn nhiều calo, cơ thể mệt mỏi, tinh thần không tỉnh táo, dễ bị đau dạ dày, làm suy giảm lượng testosterone.

Tăng cân nhanh cho người gầy

4. Căng thẳng kéo dài, Stress

Trạng thái căng thẳng, buồn phiền, tức giận ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa, đường ruột, không có tâm trạng ăn uống. Làm việc liên tục không được nghỉ ngơi làm hao tổn nhiều năng lượng.

Tăng cân nhanh cho người gầy

5. Chế độ ăn uống không hợp lý

Ăn không đủ chất, dinh dưỡng không cân bằng, lúc thì ăn quá nhiều lúc thì ăn quá ít, ăn không đúng giờ giấc, ăn nhanh nhai bừa…

6. Ít hoạt động thể thao

Nhu cầu dinh dưỡng phụ thuộc nhiều vào chế độ hoạt động, làm việc. Cơ thể bạn không thể ăn nhiều nếu bạn không hoạt động nhiều, hệ thống tiêu hóa của 1 người lười thể thao không tốt bằng của 1 người thường xuyên chơi thể thao.

Tăng cân nhanh cho người gầy

Cách tăng cân nhanh cho người gầy

1. Tập luyện thể thao thường xuyên

Thể thao làm tăng lượng hóc môn testosterone giúp tăng cơ bắp, hưng phấn, kích thích ăn nhiều, ăn ngon miệng, đốt cháy mỡ thừa giúp vóc dáng cân đối.

Tăng cân nhanh cho người gầy

2. Ăn nhiều thực phẩm giàu đạm, nhiều calo

Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều đạm cùng với luyện tập thể thao giúp quá trình phát triển cơ bắp diễn ra một cách nhanh chóng. Chất đạm giúp bổ sung calo, tạo testosterone. Ngoài ra bổ sung thêm thực phẩm chứa nhiều calo như trái cây sấy, bơ, nước ngọt, nước ép trái cây… cộng với các thực phẩm giàu đạm như: thịt bò, sữa, phô mai, trứng, thịt gà, các loại đậu…

Tăng cân nhanh cho người gầy

3. Ngủ đúng giờ, ngủ ngon, ngủ đủ

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc thăng bằng cho cơ thể. Ngủ trước 22 giờ, khoảng thời gian từ 1-3 giờ là thời gian bài tiết các chất trong độc hại trong hệ thống cơ thể. Ngủ 8 tiếng một ngày giúp cơ thể khỏe mạnh và  tỉnh táo giúp ăn ngon miệng, ít tiêu thụ năng lượng giúp tăng cân cho người gầy hiệu quả.

Tăng cân nhanh cho người gầy

4. Thu xếp công việc hiệu quả

Công việc được thu xếp ổn thỏa làm cân bằng cuộc sống, giải tỏa áp lực, tránh tình trạng stress kéo dài. Giúp ta có cảm giác tận hưởng cuộc sống tạo nhu cầu ăn uống.

Tăng cân nhanh cho người gầy

5. Ăn nhiều, nhai kỹ

Cần ăn nhiều hơn bình thường. Cố gắng bổ sung nhiều hơn 500-1000 kCal tức là 2500-3000 kCal trong một ngày. Khi ăn cần nhai kỹ giúp hệ tiêu hóa hấp thụ dinh dưỡng tối đa.

6. Ăn uống đúng giờ.

Thói quen ăn uống đúng giờ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, tạo cảm giác ngon miệng, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, không bị thiếu hụt năng lượng do đói.

Tăng cân nhanh cho người gầy

7. Ăn đủ chất

Chế độ dinh dưỡng cân bằng giúp cơ thể đẹp, khỏe mạnh, minh mẫn, nhanh nhẹn. Để có được như vậy cần bổ sung đầy đủ: vitamin từ trái cây, rau củ, các loại hạt…; đạm từ thịt, cá, trứng, sữa…; tinh bột từ gạo, bột mỳ, các loại khoai…; chất béo từ bơ, sữa, phô mai…, chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa…

Tăng cân nhanh cho người gầy

8. Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày

Chia nhiều bữa ăn giúp bạn ăn được nhiều hơn – đặc biệt là bữa ăn sáng, giúp hiệu quả hấp thu dinh dưỡng cao hơn, gây cảm giác thèm ăn giúp tăng cân cho người gầy nhanh chóng.

9. Cần có thời gian để thư giãn, giải trí

Hoạt động giải trí, thư giản giúp tinh thần thoải mái, hưng phấn trong công việc, xua đi buồn phiền, giúp công việc hiệu quả, ăn được ngủ được.

Tăng cân nhanh cho người gầy

Trên đây là bí quyết mà admin chia sẻ với các bạn làm thế nào tăng cân cho người gầy nhanh chóng và hiệu quả. giúp các bạn có thân hình cân đối và cơ thể khỏe mạnh. Chúc các bạn thành công!

Chia sẻ